CAF (CUISSES ABDOS FESSIERS)
Globalement, il s’agit d’une pratique de renforcement musculaire se concentrant essentiellement sur le milieu et le bas du corps. Plus exactement, en C.A.F., on travaille :
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les cuisses : quadriceps, ischios, adducteurs
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les abdos, en ciblant le ventre et la taille
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et les fessiers petits, moyens et grands
La plupart des exercices s’effectue en poids de corps, mais il arrive que des accessoires soient aussi de la partie : lestes, élastiques, haltères, barre et bâton.
PILATES
Les vertus du stretching concernent autant le corps que l’esprit. Grâce aux exercices d’étirements et à la respiration profonde, cette discipline soulage les tensions musculaires, corrige les raideurs, procure relaxation et tonus, et améliore la concentration. Le gain en souplesse participe aussi à la prévention des douleurs dans les mouvements du quotidien.
Avant une séance de sport, les exercices de stretching préparent le corps à l’effort en prévention des blessures (déchirure, claquage, tendinite, lumbago). Après une activité sportive, les étirements facilitent la récupération et évitent la survenue de courbatures.
La méthode Pilates, est un système d'activité physique développé au début du xxe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques. Cette discipline repose sur des fondamentaux, concentration, centrage, fluidité, fréquence, respiration, précison et maîtrise du mouvement.
POWER PILATES
Le Power Pilates est une version plus dynamique, tonique et cardio du Pilates traditionnel. Il reprend les principes fondamentaux du Pilates : respiration, alignement, renforcement profond, contrôle du mouvement —mais avec un rythme plus soutenu, des enchaînements fluides, et une intensité qui sollicite davantage l’endurance musculaire.
C’est une méthode idéale pour celles et ceux qui souhaitent renforcer tout le corps, transpirer, gagner en tonicité, tout en conservant la précision et la qualité du mouvement propres au Pilates.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
DU DANSEUR
Ce cours offre une préparation physique complète pensée pour accompagner toutes les disciplines de l’école. Il vise à renforcer le corps du danseur et de la danseuse en travaillant la force, la mobilité, le gainage, l’endurance, l’équilibre, la coordination, la souplesse et la prévention des blessures.
Ce module se concentre sur le développement des capacités physiques indispensables à une pratique de la danse plus solide, plus sûre et plus performante.
Les séances sont variées et ludiques, mêlant HIIT, circuit training, exercices collectifs, travail au poids du corps ou avec du petit matériel. Le contenu s’adapte au niveau de chacun pour permettre une progression personnalisée.
Ce cours vient compléter les autres disciplines de l’école en offrant une base physique durable et parfaitement adaptée aux exigences du corps dansant.
PROFESSEURS
Déborah, Laura & Lucas
DEBORAH
15 ans d'expérience
Déborah SAMMUT a étudiée à l’institue supérieur des arts de Toulouse où elle a obtenue son diplôme d’état de professeur de danse en 2007. Elle s'est formée techniquement et artistiquement en danse classique, moderne jazz, hip hop, street jazz, danse contemporaine, au sein du prestigieux centre Chorégraphique James Carles ou elle a obtenu son statut d'artiste chorégraphe interprète, ainsi que des prix et médaille d'or en concours. Elle a fait partie du jeune ballet ou plusieurs pièces ont été en tournés en France et en Europe. Elle a dansé dans diverses compagnies de la région, dont les pièces chorégraphiques ont été à l’affiche de plusieurs festivals. Déborah enseigne sur la région Occitanie dans différentes structures, elle a également été professeur invité au stage international d’été du Centre chorégraphique James Carles. Elle présente également des jeunes danseurs au concours de la CND dont certains on pu obtenir des medailles d’or et atteindre le niveau national.
Par la suite et afin de compléter son cursus pédagogique, elle obtient également un diplôme d’éducateur sportif, elle se forme en Pilates, en Postural Ball ® auprès de Nadine Garcia. Elle obtient sa certification Zumba ®.
LAURA
Prof de Pilates et passionnée de course à pied, je crée des cours ludiques et dynamiques qui renforcent le corps. Avec moi, vous bougez, vous respirez, et vous pratiquez dans la bonne humeur.
Pour moi, la discipline et la régularité sont des clés pour se transformer, et le Pilates m'a permis d'atteindre des sommets dans ma pratique sportive.
Le Power Pilates ou Pilates intense est une version plus dynamique et plus exigeante que le Pilates classique.
Les exercices s’enchaînent plus rapidement et évoluent de façon plus intenses avec des séries plus longues afin de renforcer en profondeur les abdominaux, le dos et l’ensemble des muscles profonds.
LUCAS
à venir
